昆仑决健身:综合格斗选手如何用力量进行训练

很多喜欢健身的朋友对格斗手体型比较痴迷,下面一篇关于MMA选手如何利用力量训练的文章,可以让你增加搏击格斗的战斗力。


MMA(mixed martial arts)直译为综合格斗,是一种规则极为开放的竞技格斗运动。MMA比赛使用分指拳套,赛事规则既允许站立打击,亦可进行地面缠斗,比赛允许选手使用拳击、巴西柔术、泰拳、摔跤、空手道、截拳道等多种技术,是当今国际最流行的搏击运动之一。MMA突破了原有站立格斗的规则限制,将战斗延续到倒地,将原有的拳击手套改进成为分指手套,使很多擒拿技术得以发挥,成为当今最接近街头实战的竞技类格斗项目。昆仑决擂台之上,血脉贲张的MMA搏杀场面让人大呼过瘾,瞬息万变的战局转换成就了诸多经典之战。


那么,这些MMA选手是如何练就铁打一般的强壮体魄,增强力量的?既然MMA选手也需要练力量训练,那他们的重量强度需要多高呢?之前有提到一个运动员的卧推标准是自体重的1.5倍,此通则也同样适用在MMA选手。


然而MMA像一般的陆上竞技依样注重身体上下半身的平衡和协调性,所以不可能只练卧推而已。此外还有其他重要的复合动作如前蹲举、过头深蹲、后蹲、坐姿推举、引体向上等。


此时你心中应该开始有疑问:“如果卧推的要求是自体重1.5倍的话,那其他动作的要求是多少呢?”以下是MMA教练对选手在各个力量训练动作所做的重量要求。


1.硬举(2倍自体重)


2.后蹲举(1.75倍自体重)


3.前蹲举(1.5倍自体重)


4.过头蹲举(1倍自体重,重复5次)


5.卧推(1.5倍自体重)


6.坐姿推举(0.9倍自体重)


7.(负重)引体向上(自体重+0.5倍自体重)


其中你会发现三大重要动作的比例是:卧推:蹲举:硬举=3:3.5:4,和一般的举重选手要求的比例3:4:5不太一样。会有这样的差异是因为MMA注重腿部的灵活度,蹲太重会导致腿部肌肥大导致踢腿的速度力不足和移动速度变缓慢。基于MMA的规则,一旦灵活度降低,就容易对手擒住,移动受阻就会处于被动,最终导致满盘皆失。因此,若想在八角笼内称霸,7大力量训练缺一不可。


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