冬季情绪低落怎调节

寒冷的冬季,很多人开始出现意志消沉、情绪低落、慵懒乏力的症状,对所有事物的兴趣都降低了。医生提醒,这很可能是冬季抑郁症的征兆,必须要采取措施进行调节。那么,冬季情绪低落怎么调节?

首先要增加光照时间。研究发现,当夜幕来临时,人体大脑内的松果体褪黑素分泌增加,它会影响人的情绪,而光照则可抑制这种激素的分泌。由于冬季光照时间减少,导致很多人出现情绪低落的症状。所以冬季多晒晒太阳,多做户外活动,对预防冬季抑郁症有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘,晚间宜增加照明灯的亮度。

其次要加强体育锻炼。冬季是进行各种运动锻炼的好时机,如跑步、快走、打拳以及进行各种球类运动等。通过运动,体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快,一改情绪低落的症状。在双休日,也可外出旅游,如登高远眺,饱览自然美景,会使心胸开阔,忧郁惆怅感顿然消失。

注意营养平衡。在寒冷的冬季,体内氧化过程加速,以产生更多热量来抵御寒冷。因此,冬季需要供给充足热量的饮食来满足身体的需要,如多吃产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类等,尤其像羊肉、牛肉,不仅营养丰富且产热量高,可增强御寒能力。当然,富含维生素的蔬菜水果也不可缺少。另外,在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有兴奋神经系统、改善心情的作用。

最后,医生提醒,冬季情绪低落一定要采取相应的措施进行自我调节,如看书、听音乐、找人聊天等,都可以。(廖月尧)

作者:廖月尧
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