让社区器械变成你的健身神器

信息时报讯 (记者 张秀丽 实习生 陈嘉丽 通讯员 金小洣)在广州,社区运动器械已经很常见,但哪些群体适合使用哪些器械,如何达到锻炼效果,知道的市民却不多。昨日,广东省第二中医院主任中医师聂斌教授提醒,有颈椎、腰椎、膝盖疾病的中老年人在使用社区器械时应注意避开某些器械,比如,腰椎间盘突出者应避免选择需要让腰部左右运动的器械。

每天可锻炼40到60分钟

“与健身房的健身器械相比,"柔和"的社区器械活动更适合老年人。”聂斌认为。健身房的器械无论力量还是运动量都很大,老年人的心脏和身体机能不一定能承受。社区器械是健身房专业器械的简化版,更适合高龄者日常保健和锻炼。

聂斌表示,正常的中老年人,如果没有严重颈椎、腰椎、膝盖、骨质疏松问题的,日常可以坚持通过这些社区器械做运动,来锻炼日益退化的协调能力、筋骨功能等。聂斌称,“这些器械运动可以促进人体筋络的通畅、气血运行,是有保健效果的。”正常情况下,每天锻炼时,高龄者使用每个器械可锻炼5到10分钟,总体锻炼时间在40分钟到一小时之间。

器械虽简也并非人人适合

聂斌认为,高龄者身体的某一些小问题,还可以通过社区器械进行辅助锻炼,以减轻不适症状。比如,可以通过玩“转盘”提高关节灵活度;通过“抬举器”,松松肩膀,减轻肩周疾病症状;“手拉蹬腿器”则是锻炼高龄者开始退化的手脚协调性。

社区器械虽然“柔和”,但也非人人都适合玩,一些疾病人群使用时则需要注意。比如,腰椎间盘突出的高龄者应避免选择需要让腰部左右运动的器械;腰部有问题的市民,如使用脚踏扭转盘器械也有讲究,聂斌建议,“可小角度地扭转角度,但不适合扭麻花一般的大动作。”

另外,聂斌提醒,锻炼过程中如发现局部疼痛,建议锻炼者不要硬撑,应找医生看看是不是某些疾病导致的。对于社区器械运动,如老龄者觉得运动量不够,聂斌建议可再增加快走或平地慢跑运动。

选对器械,在家门口轻松健身

空中漫步器

这项器械运动比起走路,更容易锻炼中老年人的协调性。锻炼时,双腿甩开幅度不应太大,速度应控制得慢且均匀,这样既能够达到锻炼目的,也不容易摔倒及拉伤大腿内侧筋肌。

转盘

可增加老龄者关节灵活度。

躺椅

腰椎间盘突出的高龄者适合做躺椅锻炼。躺卧拉伸,或者做“起坐”锻炼,主要锻炼腰部肌肉。

抬举器

可以锻炼老龄者的上肢力量和肩部肌肉。

按摩柱

人的背部有很多穴位,磨背按摩,可通过刺激穴位调整五脏六腑。

作者:张秀丽陈嘉丽金小洣
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